trening na barki

Wole krotsze treningi a czestsze. Barki z nogami na jednej sesji ? Meczacy trening, mam opena wykupionego na silce, wiec wole zrobic osobne treningi.

Na pewno masz przeładowany i niekompletny trening. Barki: wyciskanie za glowy i przed glowy do brody podciaganie wyciskanie sztangielek przenosy bokiem 3 wyciskania, z czego 2 niepotrzebne, natomiast tył barku ledwo ruszony.

jakbys mial cos lepszego niz reaktor diete zapieta na ostatni guzik i 100% czasu zeby realizowac odpowiedni plan trenigowy to polecalbym 2x w tygodniu barki - sam tak zrobilem i wyszlo super ale jesli nie, to rob raz w tygodniu jako pierwszy trening (polacz z bicepsem) - tak tez robilem i tez ladnie poszlo

No skoro klatke cwiczysz 2 razy na tydzien a barki raz na tydzien to tu i tu powinienes ciezar dodawac co trening

[...] wzrost: 180cm biceps: 41cm obwód talii: 95cm wyciskanie leżąc: 115kg x 1raz ilość spożywanego białka: no staram sie 2g na kg masy ciała ale na metce chce zwiększyć tą ilość trening: 4 dniowy poniedziałek-klata , wtorek-plecy, czwartek biceps-triceps, sobota-barki i nogi cel cyklu: budowanie suchej masy mięśniowej tendencje do tycia: no jakbym [...]

[...] w siadzie 3serie w opadzie przyciąganie drążka do klatki w siadzie 3serie wyrzuć Bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie jeśli musisz, tutaj możesz zmieniać sobie ćwiczenia co trening, byle nie modlitewnik albo wyciągi, tylko sztanga albo hantle, a najlepiej zamiast tego podciąganie na drążku podchwytem, masz i plecy i biceps

[...] siłach to sobie ułoży plan wg siebie... Ja osobiście nigdy nie ćwiczyłem na 5 dni. Jak już to na 3, albo na 6. Na 6 to miałem 1- klatka, 2- biceps, 3- nogi, 4- triceps, 5- barki, 6- plecy. Gdybym się decydował na 5-dniowy, to właśnie taki jak podałem powyżej. To jest jednak tylko podpowiedź, ponieważ każdy dopasowuje trening do własnych potrzeb.

[...] w dół z kaloriami i zjechałem do 2200. Efekty były ale tylko na wadze. Jednak wciąż nie umiałem się zmusić do znienawidzonych aerobów. Ostatecznie przerwałem na jakiś czas trening siłowy żeby się trochę dogadać z aerobami i powiedzmy że już bylbym skłonny je polubić gdyby rokowały jakieś szanse na efkety. Chciałbym troszkę zredukowac tkanki [...]

[...] umiesz czytac wejdz sobie na dzila dla poczatkujacych i tam sie dowiesz jak ulozyc plan.. moze powinienes troche poczytac wogole o cwiczeniu bo tak specyficznie dobrales trening a w zasadzie partie miesni ze smiac sie chce.. po drugie to nie jest forum zebys sie napinal... moim zdaniem jesli chodzi o trening to polaczyc moglbys tak: klatka [...]

PLAN KTÓRY BARDZO ŁATWO BYŁO MI ZNALEŹĆ więc i ty także byś sobie poradził Trening pana moderatora georga Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie [...]

Jak napisałem na początku moim celem jest masa. Trening całego ciała. Na biceps mogę dać 3 serie,na klatkę 4, pplecy 4, nogi 4, barki 3 lub 4

siemka:D podam mój dotychczasowy trening ale na dniach muszę go zmienić bo już prawie 8tyg nim trenuje;p Pon klata tric wycisk skos górny 4x 12 12 10 10 wycisk płaska 4x 12 12 10 10 rozpiętki 3x 10 wycisk wąsko 4x 10 wyciąg na trich 4x 10 dipsy 3x 10 Środa plecki bic podciaganie szeroko 4x wiosło 4x 12 12 10 10 wyciąg dolny 4x 12 12 10 10 MC 3x [...]

Mój trening: Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 SERIE) YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI (4 SERIE) POMPKI W [...]

1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s nic na tylne miesnie uda, bo 1 seria na trening martwego ciągu to ciut za malo - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka ok Razem 3 serie 3) Plecy dodalbym drązek np. 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - wymachy hantlami do przodu -1s wywal, daj zamiast [...]

mam jeszcze taka sprawe, bo cwicze juz dlugo tym samym planem treningowym, czy moglbys cos dla mnie stworzyc dobrego albo podac link odpowiedni? z gory dziekuje. moj trening: klatka&przedramie 4x10-12 -awka prosta wyciskanie sztangi -lawka skosna wyciskanie sztangielkow -przeonoszenie hantla na lawce lezac barki&plecy 4x10-12 -unoszenie [...]

[...] żebyś napisał jeszcze czy np. wykonujesz dzień wcześniej klatkę i gubiąc technikę pracujesz barkami i ćwicząc je następnego dnia przetrenowujesz je i nie masz sil na słuszny trening. Proponuje (pomijając oczywiście fakt ze może jesteś najzwyczajniej przetrenowany) 1. Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy Smith'a do połowy czoła skrócisz [...]

Trening proponuje taki: klata + tric plecy + bic barki + nogi a co do kreatyny to mozesz brac zarowno na mase jak i na sile. Do kreatyny mozna tez dorzucic dextroze, ktora w polaczeniu z nia spowoduje szybsza jej przyswajalnosc.

10.12.2011 (sobota) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Barki Wyciskanie sztangi za głowy: 20 kg x 12, 25 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8. Unoszenie sztangielek bokiem: 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10. Dołożę w przyszłym tygodniu minimum 1,25 kg. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] kg x 20 (+2,5 kg), 42,5 kg x 15 (+2,5 kg), 47,5 kg x 12 (+2,5 kg), Przerwa pomiędzy seriami: 150 sekund dla barków, a 90 sekund dla nóg. Notka: W przyszłym tygodniu przy treningu nóg nie będę dokładał ciężaru, tylko zmniejszę czas przerwy do 60 sekund. Wieczorem być możliwe, że wybiorę się na lodowisko pośmigać. [...]

23.12.2011 (piątek) Dieta: 1 posiłek: Ananas, Pizza Low Carb, pomior, cebula, ser żółty, ketchup, sos czosnkowy. 2 posiłek: Gros drobiowy (125 g), sałatka pekińska, pomidor, cebula, sos czosnkowy. 3 posiłek: Łosoś wędzony, serek wiejski, ogórki kiszone, orzechy włoskie (15 g). 4 posiłek: BRO-WAR-KI :P 5 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy [...]